Una mirada terapéutica para cuidar tu cuerpo, calmar tu mente y sostener tu corazón en tiempos difíciles.
No todo lo que duele hace ruido.
No todo lo que pesa se ve.
Y no todo lo que se rompe pide ser reparado…
algunas cosas solo piden ser sostenidas.
A veces, la vida aprieta fuerte.
Otras, simplemente no deja espacio para respirar.
Dolores que no siempre encuentran palabras.
Momentos en los que haces lo que puedes,
aunque por dentro todo esté pidiendo una pausa,
un cuidado distinto,
una forma más amable de sostenerte.
Si hoy tu cuerpo habla bajito
y tu alma está cansada,
quédate un momento.
Aquí no tienes que demostrar nada.
Hay momentos en la vida en los que no pasa “nada grave” por fuera,
pero por dentro todo pesa más.
El cuerpo empieza a hablar bajito:
con cansancio que no se va,
con digestiones lentas,
con tensión en el pecho o en la garganta,
con insomnio, niebla mental o dolores que aparecen sin avisar.
Y el alma…
el alma no grita.
El alma se cansa.
Si estás leyendo esto y sientes que algo de aquí te toca,
no es casualidad.
No te pasa solo a ti.
Y no estás fallando en nada.
Cuando sostenerlo todo deja huella
Vivimos en una época que nos empuja a funcionar, incluso cuando estamos rotos por dentro.
A seguir. A poder. A ser fuertes.
A “gestionar” emociones que en realidad necesitan ser sentidas y sostenidas.
En consulta, veo cada día personas que llegan diciendo:
“No sé qué me pasa… pero no estoy bien”
Y casi siempre, cuando bajamos el ritmo y escuchamos de verdad, aparece lo mismo:
· Un sistema nervioso saturado
· Un cuerpo en modo supervivencia
· Una mente hiperactiva intentando controlar lo incontrolable
· Un corazón que necesita descanso, no más exigencia
Desde la Medicina Tradicional China lo sabemos desde hace siglos:
«Cuando la emoción no encuentra cauce, se hace cuerpo»
Y cuando el cuerpo lleva demasiado tiempo compensando, se agota.
El cuerpo no se equivoca: habla cuando ya no puede callar
En MTC no hablamos de síntomas aislados.
Hablamos de mensajes.
· El cansancio profundo suele hablar de un vacío de energía vital (Qi), muchas veces ligado al Riñón y al Bazo.
· La ansiedad persistente suele indicar un Shen inquieto, un Corazón que no logra descansar.
· La tristeza sostenida debilita el Pulmón y nos deja sin aliento… físico y emocional.
· Cuando la frustración se acumula, la rabia se contiene o la culpa se queda dentro, el Hígado se tensa.
Y cuando el Hígado se tensa, también lo hace la mirada, el cuerpo y la forma de estar en el mundo.
En MTC hablamos de 3 tesoros que sostienen la vida:
el Qi, que nos da energía para movernos;
el Jing, que nos sostiene en lo profundo;
y el Shen, que habita en el corazón y da sentido a lo que vivimos.
Cuando uno de ellos se agota, no solo se cansa el cuerpo: se resiente toda la persona.
El cuerpo no es el problema.
El cuerpo es el lenguaje.
Y aprender a escucharlo con respeto – no con lucha – es uno de los mayores actos de autocuidado que existen.
«El cuerpo es el traductor del alma hacia el mundo visible»
Christian Morgenstern
La mente cansada no necesita más control, necesita regulación
Nos han enseñado a “controlar la mente”, pero la neurociencia actual, y autores como Daniel Siegel, Nazareth Castellanos o David Servan-Schreiber, lo dejan claro:
«Una mente desbordada no se calma con más pensamiento, sino con regulación del sistema nervioso»
Cuando el sistema nervioso vive demasiado tiempo en alerta:
· Todo parece más difícil
· La emoción se amplifica
· El cuerpo se tensa
· La esperanza se nubla
No es debilidad.
Es Biología.
Por eso, más que “pensar en positivo”, hoy necesitamos:
· Ritmos más humanos
· Silencio real
· Respiración consciente
· Seguridad interna
La calma no se fuerza.
Se crea.
Cuidar el cuerpo cuando el alma está cansada
No es hacer más, es hacer distinto.
1. Volver al ritmo natural
Tu cuerpo no está diseñado para vivir acelerado todo el año.
Respeta los ciclos: descanso, luz natural, comidas regulares, pausas reales.
En MTC, el exceso de actividad sin reposo consume el Jing, nuestra esencia vital más profunda.
Y el Jing no se recupera con fuerza de voluntad.
«La naturaleza no se apresura, y aún así, todo se cumple»
Lao Tsé
2. Alimentar sin exigir
Cuando estamos emocionalmente cansados, el cuerpo necesita:
· Calor
· Sencillez
· Regularidad
Menos estímulo, más nutrición.
Menos castigo, más amabilidad.
3. Dormir no es un lujo, es una reparación profunda
El sueño es donde el sistema nervioso se reordena y el corazón se aquieta.
Dormir mal no es un fallo personal: suele ser una señal de hiperalerta mantenida.
Cuidar la mente cuando todo pesa
No es callarla, es acompañarla.
4. No todo pensamiento merece atención
La mente cansada genera pensamientos repetitivos, catastrofistas o exigentes.
No porque sean verdad, sino porque busca seguridad.
Como decía Viktor Frankl:
«Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio reside nuestra libertad”
Aprender a crear ese espacio – con respiración, atención plena, anclajes corporales – cambia la experiencia interna.
5. Menos autoexigencia, más presencia
No necesitas hacerlo todo bien.
Necesitas estar contigo.
La presencia regula más que cualquier técnica.
Cuidar la emoción cuando el corazón necesita sostén
No todo se soluciona, pero todo puede acompañarse.
Hay emociones que no se “arreglan”.
Se atraviesan.
Permitirte sentir sin juzgar:
· Tristeza
· Cansancio
· Fragilidad
· Silencio
No te rompe.
Te humaniza.
«Lo que negamos nos somete. Lo que aceptamos nos transforma»
Carl Jung
El verdadero equilibrio emocional no es estar siempre bien, es saber sostenerte cuando no lo estás.
Un recordatorio importante (léelo despacio)
No estás roto.
No estás atrasado.
No estás fallando.
Quizá solo llevas demasiado tiempo siendo fuerte,
demasiado tiempo sosteniendo,
demasiado tiempo sin un lugar donde dejarte caer un poco.
Y eso también necesita cuidado.
Para cerrar… (léelo como si te lo dijera en voz baja)
Respira.
Baja los hombros.
Siente el cuerpo ahora.
No tienes que poder con todo hoy.
No tienes que entenderlo todo ahora.
No tienes que caminar solo.
A veces, el acto más valiente no es seguir empujando, sino parar y escucharte.
Y si necesitas ayuda, acompañamiento o sostén, pedirlo no te debilita.
Te devuelve al centro.
Aquí estoy.
Y tu cuerpo, aunque hable bajito, también sabe el camino.
Si estás leyendo esto, es para ti.
«El vacío es lo que da utilidad al recipiente»
Lao Tsé
Si has llegado hasta aquí, quizá no sea por casualidad.
Tal vez tu cuerpo también esté intentando decir algo.
Tal vez tu alma esté pidiendo un descanso que aún no te has permitido.
Quiero que sepas algo, con toda la calma del mundo: no tienes que entenderlo todo ahora, ni arreglarte, ni ser fuerte. A veces, sanar empieza simplemente por dejar de exigirse, por darse permiso para sentir, para parar, para escuchar sin miedo lo que duele.
Hay una inteligencia profunda en ti que sabe el camino, incluso cuando todo parece confuso. Tu cuerpo la conoce. Tu corazón también. Y aunque hoy te sientas cansado, cansada, o un poco perdido, sigues siendo digno de cuidado, de ternura y de tiempo.
Que mis palabras sean solo eso: una mano tendida, un lugar donde apoyar el alma un instante, una semilla de amabilidad hacia ti.
Porque incluso en los momentos más silenciosos, cuando parece que nada se mueve, la vida sigue buscando la forma de cuidarnos desde dentro.
Y tú no estás solo.
Nunca lo has estado.
Si hoy te viene mejor escuchar que leer, aquí te comparto esta publicación en voz. Nació del corazón.
Gracias por leerme
Estas palabras son sencillas,
pero han sido escritas con presencia y con verdad.
Si alguna de ellas ha tocado algo en ti,
recíbela como un abrazo suave,
de alma a alma.
Gracias por estar aquí
y por formar parte de este camino de cuidado y transformación.
Con cariño.
María de los Ángeles Casal, MDLAC
«Gracias por quedarte un momento conmigo»
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Ángeles, sabias palabras que vienen de una Gran Profesional!
Enhorabuena!
Gracias de corazón Laura 💖
Saber que estas palabras te han llegado, le da sentido a compartirlas.
Un fuerte abrazo.
Querida Mari Ángeles,
en primer lugar te felicito por haber incorporado el audio a tus artículos, me permite hacer una primera lectura y después escucharlo para interiorizar mejor los mensajes que nos ofreces.
Y en segundo lugar, gracias por recordarnos que todo aquello que callamos y que tiene un impacto en nosotros a nivel emocional, se enquista y el cuerpo acaba por detonar de alguna manera. Que es importante atender esas emociones y escucharnos, parar un momento en la vorágine del día a día y resetearnos para calmar mente y cuerpo.
De todo lo que comentas hoy, yo me quedo con crear ese espacio entre el estímulo y la respuesta, para que esa respuesta no se deje llevar por la impulsividad que no es buena compañera ni consejera.
Gracias. Un abrazo.
Querida Paqui,
Gracias por leer con tanta atención y por tomarte el tiempo de sentirlo y expresarlo 💖
Me alegra mucho saber que el audio te acompaña a interiorizar los mensajes y que hayas conectado con la importancia de escuchar lo que el cuerpo y la emoción nos van mostrando.
Ese espacio entre el estímulo y la respuesta que nombras es, sin duda, un lugar muy valioso.
Gracias por compartirlo. Un gran abrazo.
Querida Geli!!
Gracias infinitas por tus palabras y por tu maravillosa voz, un regalo para los sentidos y para el alma, ella es la que siente.
Gracias también a la vida y a quien nos hizo encontrarnos 11:11
Nada es casualidad, que la causalidad nos haga más fuertes y al mismo tiempo más sensibles!!
Besos querida 😘 💫😘💫
Querida Silvia,
Gracias de corazón por tus palabras y por sentirlas así.
La voz nace de lo vivido, y cuando resuena es porque algo profundo nos une.
También agradezco ese encuentro que no fue casual, y todo lo que nos enseñó.
Un abrazo grande, con mucho cariño 💖
Maria de los Angeles IMPRESIONANTE, esa es la palabra del articulo que has publicado. Lo primero que he hecho ha sido leerlo y mientras lo leía me has hecho recordar cuando en un momento de mi vida mi cuerpo y mi alma empezaron a darme señales que necesitaba parar, que necesitaba ayuda. Durante el tiempo que he estado leyendo, mientras leía tenia una sensación de hormigueo en el cuerpo y eso es porque me ha calado en mi interior, porque todo lo que hablas nos ayuda a entender que el cuerpo nos manda señales y que las hemos de atender, que no estamos solos, que hay pedir ayuda.
Tras leerlo he escuchado el podcast y la verdad, me ha encantado escuchar lo que he leído en tu voz suave y cálida, Si i el texto ha calado en mi, el podcast lo ha rematado.
Una vez más te felicito por lo gran profesional que eres!!
Gracias de corazón, José, por leerlo y sentirlo así.
Cuando el cuerpo y el alma empiezan a hablar y somos capaces de escucharlos, algo importante ya se está moviendo.
Me alegra profundamente saber que lo escrito y la voz te han acompañado y resonado en ese lugar tan interno.
Gracias por tu mirada, tu sensibilidad y por compartirlo.
Un fuerte abrazo y gracias por estar 💖
Querida Mari Ángeles, gracias por hacerme sentir tanto con tus palabras, por hacer tanto en mí con tu voz, ¡Por supuesto que han tocado algo en mí! Me han hecho pensar en lo que llevo trabajado con tu ayuda, en las veces que mi cuerpo me ha parado porque no he sabido escucharlo.
¡Y cómo te entiendo ahora!
El alma… Demasiado tiempo cansada.
Normalizamos ir a todo con prisa, damos prioridad a lo que realmente no es importante, nos acostumbramos al dolor. Y las emociones las dejamos aparcadas, no nos permitimos sentirlas. Hasta que llega ese momento tan amargo en el que te ves dentro de un gran pozo negro y profundo del que no sabes cómo salir. Pero poco a poco, te vas dando cuenta de que hay alguien que te da la mano y te guía hasta la salida, te habla, te enseña, y te reconforta. Y es un camino largo, con baches y piedras, pero lo sigues porque sabes que cuando llegues al final, serás otra persona y que estarás bien.
Gracias por hacernos ver que todos somos vulnerables, Me han encantado tus palabras.
Un abrazo.
Gracias, Amparo, por compartirlo con tanta verdad y sensibilidad 💖
Leer cómo has ido escuchando a tu cuerpo y a tu alma a lo largo de tu proceso es muy valioso.
Ese darse cuenta, ese parar y mirar hacia dentro, es un paso profundo que nace de ti.
Me alegra saber que estas palabras y la voz han conectado con lo que ya estabas trabajando y sintiendo.
Gracias por tu apertura, honestidad y por recordarnos, como bien dices, que la vulnerabilidad también es fortaleza.
Un abrazo grande.
Gracias por toda la ayuda que me has dado física y emocional. Me siento muy feliz cuando al salir de estar contigo puedo entender algunas cosas que durante años ha sido imposible, me has dado la paz y el sosiego que tanto necesito. Quiero que estas palabras reflejen mi agradecimiento más sincero. Gracias por estar a mi lado.
Gracias, Ana María, por tus palabras tan sinceras y sentidas.
Que puedas ir comprendiendo cosas que durante años estuvieron ahí sin poder mirarse, y sentir más calma y sosiego, habla de tu propio proceso y de tu apertura, es fruto de tu disposición a escucharte.
Me alegra profundamente acompañarte en este camino y compartir ese espacio de escucha y cuidado contigo.
Gracias por tu confianza. Un abrazo grande 💖
Gracias por haber escrito este post, María de los Ángeles! Gracias por compartir tu sabiduría y conocimientos con todos nosotros. Te quiero dar mi enhorabuena por haber dado el paso de empezar un nuevo pódcast. Te ayudará a hacer llegar el mensaje a mucha más gente que lo necesite. Te animo a que sigas generando este tipo de contenido, que es de muy alta calidad!
Gracias de nuevo y un abrazo fuerte!
Gracias, Ari, por tus palabras y por el apoyo.
Me alegra saber que el mensaje llega, resuena y que puede servir de ayuda también en el día a día.
Este paso con el audio nace desde ahí, desde el deseo de compartir y acompañar, de acercar el contenido a más personas.
Gracias por estar ahí. Un fuerte abrazo 💖
Cuanta verdad hay en lo que nos cuentas en este artículo y qué difícil nos resulta aplicarlo en nuestra vida, casi siempre cuando más lo necesitaríamos. Por eso es muy importante que alguien nos recuerde que podemos y debemos modificar nuestra forma de sentir en cualquier etapa, sobre todo cuando el cuerpo habla bajito, como bien dices…
Gracias por tu apoyo y por estar ahí de forma incondicional.
Gracias, Abril, por tus palabras y por la reflexión que compartes.
Es cierto, no siempre es fácil aplicarlo justo cuando más lo necesitamos. A veces, lo más sencillo es también lo más difícil de sostener en el día a día, y por eso, estos recordatorios son necesarios.
Gracias por leer, estar y compartir. Un abrazo grande 💖
Gracias por estas palabras que te ayudan a ver otra forma de pensar, cuando nos explicas las cosas, tienes que escuchar y luego tienes otra opinión de la vida.
Gracias.
Gracias, Carmen, por compartir tu mirada y tus palabras.
Me alegra que estas reflexiones te ayuden a ver la vida desde otra perspectiva, de otra manera.
Espero que este espacio siga acompañándote y ofreciéndote un momento de calma y comprensión.
Un gran abrazo 💖